营养与健康
2024·09·19
19
最理想的增重是肌肉增加，而脂肪不增加（或极少增加）。这主要靠力量训练（比如哑铃、仰卧起坐、拉力器械等），并辅以高蛋白饮食（如鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶、超肌餐等）。这种增重难度较大，需要大量的力量训练辅助，仅靠饮食是不行的，但这种增重健康意义很大。
最不理想的增重是脂肪增加，而肌肉不增加。这种增重难度最小，不需要力量训练，只要多吃粮食、糖类和油脂即可实现。最粗暴的偏方是，葡萄糖粉冲水，每天两大杯即可。但这种增重对健康影响很大，很容易导致脂肪肝、高血糖等疾病。
介于两者之间的增重是脂肪、肌肉都增加。这种情况最常见，增重难度适中。主要方法是增加饮食摄入，辅以少量的运动，是最适合长期执行的增重方式。
